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Para quien presenta acidez frecuente, cambiar ciertos hábitos puede resultarle de mucha utilidad, y la mayoría de los médicos entienden esto como el primer paso en el tratamiento. Las siguientes son algunas recomendaciones:
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- Vigile su peso y la cantidad de alimento que consume. Comer en exceso, tener sobrepeso y comer demasiado rápido pueden contribuir a la acidez. Su médico puede ayudarle a alcanzar el peso saludable según su edad, género y estructura corporal. La mejor prevención para la acidez es mantener al estómago en funcionamiento. La regularidad impide la producción excesiva de ácido, es por eso que se debe comer porciones chicas cada 2 o 3 horas. ( guía de alimentación)
- Limite el consumo de alcohol. Beber alcohol puede causar o empeorar la acidez. Pruebe las cervezas y otras bebidas sin alcohol.
- Deje de fumar: Quien deja de fumar puede vivir más sano y por más tiempo. Al fumar aumenta en forma importante el riesgo de padecer enfermedades graves como cáncer, enfisema pulmonar, infarto de corazón o accidentes cerebrovasculares. También favorece la acidez y el reflujo gastroesofágico al relajar el E.E.I. Dado que la nicotina es altamente adictiva, y el estilo de vida moderno favorece el estrés, dejar de fumar es muy difícil, y requiere de un plan que atienda a contener integralmente a la persona, ayudándole a adaptar su actividad diaria y su medioambiente para aumentar las posibilidades de éxito. Existen numerosos lugares capacitados para asesorarlo. Su médico también puede indicarle cual es el método que más le convenga para dejar de fumar.
- Evite las causas de acidez durante la noche. Permita que su alimento se digiera antes de acostarse. Evite las meriendas tarde en la noche. Eleve la cabecera de la cama de 15 a 20 centímetros con bloques sólidos para ayudar a evitar el reflujo ácido.
- Seleccione con cuidado su tipo de comida ( guía de alimentación)
Limite el consumo de cafeína.
Evite productos cítricos y de tomate.
Reduzca el consumo de alimentos con grasa. Coma más vegetales, frutas (aunque no cítricas), aves sin piel y pescado.
- Use ropa suelta. Si usa ropa ajustada ejerce presión extra sobre su estómago y puede contribuir a sus síntomas.
- Evite doblarse y esforzarse mucho durante 1 hora después de comer.
- Evite el estrés. No se altere. Haga ejercicios en forma frecuente (camine o ande en bicicleta, practique yoga, cuide su postura). Permítase breves espacios de descanso o calma durante su jornada laboral (priorizar lo importante y no intentar hacer todo por uno mismo o en un día le permitirá contar con algún tiempo extra). Disfrute de su tiempo libre y recréese. Esto le permitirá dormir y alimentarse mejor, contribuirá a mejorar notablemente su estado de ánimo y vivir su día más plenamente (incluso notará un mayor rendimiento al enfrentar sus obligaciones diarias)
- Ingiera AINES con precaución. La disponibilidad de AINES de venta libre y los dolores frecuentes que puede sufrir una persona (dolor de cuello o cintura, cefaleas, dolores secundarios a artrosis, etc.) puede llevarle a consumir estos fármacos en exceso. No olvide que cambiando ciertos hábitos estas dolencias pueden disminuir en forma notable, tanto en su intensidad como en su frecuencia. Combatir el estrés, disminuir el sedentarismo, controlar su peso y cuidar su postura le serán de gran utilidad.
- Preste atención a las cosas que a usted le causan acidez: Si bien hay recomendaciones y reglas generales, cada persona tiene características que la vuelven única. Por ello es muy importante que usted tome nota de los alimentos, ejercicios, situaciones y cualquier dato de interés relacionado con su acidez. Puede incluso clasificar en diferentes categorías, por su importancia, o si causan, agravan o mejoran los síntomas, etc.
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